나의 비만도 알기
자신의 비만도(체질량 지수)를 알아보세요.
체질량지수는 인간의 비만도를 나타내는 지수 중 하나로 체중과 키의 관계로 지방의 양을 추정 한 것으로 체지방률 및 건강 위험도를 간접적으로 나타낸다.
※비만도 계산식 BMI=체중(Kg)÷신장(㎡)
아동청소년 비만 판정기준
아동청소년(만 2세 ~ 18세)의 경우 체질량지수의 한계로 성인과 동일한 기준으로 비만을 판단 할 수 없다. 따라서 대한비만학회의 비만치료지침(2018)에 따르면 아동청소년의 경우 2017년 소아청소년 성장도표를 기준으로 연령별, 성별 체질량지수 백분위수를 사용한다.
| 대 상 | 과체중기준 | 비만기준 | 비 고 |
|---|---|---|---|
| 아동청소년(만2~18세) | 85~94백분위 | 95백분위 이상 |
성인 비만 판정기준
체질량(BMI)지수 측정
| 대 상 | 구 분 | 비만기준 | 비 고 |
|---|---|---|---|
| 성인 | 체질량지수 (BMI) |
25이상 |
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| 복부비만 (허리둘레) |
남 90㎝, 여 85㎝ |
|
※ 규칙적인 신체활동과 건강한 식습관을 통해 정상체중을 유지하고 다만 정상체중이어도 체지방율이 높은 경우가 있으니 체지방과 근육량을 보건소에서 체크해 보세요.
※ 보건소 건강증진센터(979-8269) 예약제
비만이란?
뚱뚱한 것이 아닌 불필요한 체지방이 혈액, 근육, 장기 구석구석에 과도하게 축적되어 있는 것이다.
비만은 당뇨, 고지혈증, 심혈관계질환 등의 주요 원인이 되며 과도한 체중은 골관절염, 허리통증, 수면무호흡을 유발한다.
소소한 습관으로 비만예방(관리)하기
- 소소한 습관 1
- 식사는 규칙적으로 적당한 양 먹기!
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불규칙한 식생활은 몸의 생체리듬을 무너뜨리고 체중조절을 위해 공복기간을 늘리면 기초대사량이 줄어들고
폭식의 가능성이 높아진다. -
칼로리가 높은 지방질 음식(튀김 등)섭취를 줄인다.(탄수화물은 1g당 4kcal, 지방은 9kcal)
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과잉섭취하면 지방으로 전환되는 탄수화물(밥, 밀가루, 감자, 옥수수, 등) 섭취를 줄인다.
- 소소한 습관 2
- 가당음료 대신 물을 충분히 마시자!
-
당류가 많이 포함된 음료수는 많은 열량을 섭취하게 하지만 물은 열량도 없고 포만감 조절에 도움이 된다.
- 소소한 습관 3
- 운동 실천 필수!
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일상 속에서 많이 움직이고 하루 30분 이상 걷기
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엘리베이터 사용하기 보다는 계단 이용하기
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자가용 이용시 멀리 주차하고 대중교통 활용하기
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수시로 스트레칭 및 맨손 운동하기
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앉아 있기보다는 서 있기