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운동

스트레칭

아침에 일어나서 하는 운동

아침에 일어나서 하는 운동 : 허벅지 안쪽근육 늘려주기(20초)
무릎뒷쪽 근육 늘려주기(20초)
팔·다리근육 늘려주기(3회5초)
골반 근육(대둔근)늘려주기(20초)
양발사이를 10cm정도 벌리고 엉덩이를 들어올린후 2초간 정지후 천천히 내린다
복근강화 및 허리근육 늘려주기(2회 10초)
등근육 늘려주기(25초)
하체근육(아킬레스건)늘려주기(30초)

상체근육 풀어주는 운동

상체근육 풀어주는 운동

요통에 좋은 운동

요통에 좋은 운동
엎드려서 허리펴기(4회10초)-팔을 어깨넓이 만큼 벌리 후 상체를 들어올려 10초 유지
한쪽무릎 가슴 닿기(4회10초)
양쪽무릎 가슴 닿기(4회10초)
고양이 등 자세(4회10초)
1.시선은 배를 향하고 등은 최대한 동그랗게 만든후 10초 유지
2.고개를 들고 허리를 오목하게 엉덩이는 볼록하게 만든후 10초 유지
3.기도하는 자세호 10초 유지

올바른 자세

의자에 앉을때 올바른 자세 : 엉덩이를 90도로 붙이고 허리를 꼿꼿이 세운 자세
의자에 앉을때 잘못된자세 : 엉덩이를 앞으로 내밀고 허리를 구부정한 자세
허리 이완자세 : 무릎밑에 베개를 2~3개 놓은 누운자세, 의사위에 다리를 올리고 누운 자세
건강한 목관리를 위한 베개 사용법- 베개가 머리와 일직선인 경우는 올바른 자세히고 머리가 높거나 낮으면 부적절한 자세이다.

본문 콘텐츠 담당자, 최종수정일

담당자
보건소홍수연054)979-8248
최종수정일 :
2018-01-12

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