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절주

술에 관하여

술을 마시면 처음엔 기분이 좋아지고 용기가 생기는 것 처럼 보이기도 하지만 주된 약리기전은 중추신경계를 억제하여 안색이 검게되거나, 호흡곤란, 손발의 떨림, 뇌기능의 손상 등을 초래 할 수 있습니다.
술과 자주 접하는 문화 속에서는 알콜중독과 과음, 정상적인 음주의 차이를 구분하는 것이 쉬운 일이 아닙니다. 스스로 의식을 가지고 본인에게 과하지 않은 음주습관을 들이는 것이 무엇보다도 중요합니다.

술에 의한 합병증

  • 술을 마시는 원인에 의해 분류한 합병증
    • 성격장애 : 극단적, 반사회적 성격이 됩니다.
    • 기분장애 : 우울증, 조울증 등이 심해집니다.
    • 불안장애 : 대인공포증, 강박증, 우울증 등
    • 정신장애 : 정신분열증으로 이르게 됩니다.
  • 정신과적으로 진단한 합병증
    • 금단현상, 중독증상, 불면증, 성격장애, 불안증상, 기분장애, 치매, 성기능 장애, 알콜성 정신병, 질투, 망상등..
  • 신체적 합병증
    • 뇌기능을 억제해 기억력이 감퇴한다.
    • 간암, 간경화, 지방간 등의 간질환을 일으킨다.
    • 위염, 장염, 췌장염 등의 위장질환을 일으킨다.
    • 고혈압, 뇌졸증, 당뇨병 등 생활습관의 주범이다.
    • 성욕과 식욕을 감퇴시킨다.
    • 골다공증과 피부노화를 촉진시킨다.
    • 인체의 스트레스를 심화시키고, 면역기능을 떨어뜨린다.

주정이란?

  • 음주 시에 건전치 못한 생각과 행동을 표출하는 것
  • 말과 행동이 불일치하고 자기합리화, 비판, 불만을 계속적으로 표출
  • 참을성 없는 태도와 성급한 판단, 자기중심적인 사고
  • 주변사람과 가족에게 혼란을 야기

치료법은?

  • 뇌의 기능을 치유하는 약물과 심리치료를 병행합니다.
  • 자신에게 맞는 치료법을 받아들여 적극적이고 꾸준하게 실천하는 것이 가장 중요합니다.

금단증상

  • 오랫동안 과음 후 술을 끊었을 때 나타나는 증상
  • 다시 음주를 하게 만드는 원인
  • 초기 : 손떨림, 식은땀, 불면, 긴장 등의 증상
  • 심해지면 : 환청, 환시, 발작 등의 증상
  • 적절한 치료를 받지 못하면 25%가 위험한 상태, 사망에 이름

우리나라 음주 소비량

  • 술 소비량
    • 한국의 술 소비량 : 세계 5위
    • 연간 소비하는 양 : 1인당 소주 50병과 맥주는 100병정도
  • 문제성 음주자의 수
    • 약 100~200만 명으로 추산
    • 대부분이 30~40대 남자
  • 사회적 비용
    • 연간 10조 정도로 추산

성인건강을 위한 절주생활

자가 알코올 중독 테스트

NO 취한상태 표시 가중치
1 자기 연민에 잘 빠지며 술로 이를 해결하려 한다.   1.5
2 혼자 마시는 것을 좋아한다.   2.4
3 술 마신 다음 날 해장술을 마신다.   3.3
4 취기가 오르면 술을 계속 마시고 싶은 생각이 지배적이다.   3.6
5 술을 마시고 싶은 충동이 일어나면 거의 참을 수 없다.   3.3
6 최근에 취중의 일을 기억하지 못하는 경우가 있다.   2.4
7 대인관계나 사회생활에 술이 해로웠다고 느낀다.   1.0
8 술로 인해 작업기능에 상당한 손상이 있다.   2.8
9 술로인해 배우자(보호자)가 나를 떠났거나 떠난다고 위협한다.   2.8
10 술이 깨면 진땀, 손떨림, 불안이나 좌절 혹은 불면을 경험한다.   5.0
11 술이 깨면서 공포(섬망)이나 몸이 심하게 떨리는 것을 경험했거나 혹은
헛것을 보거나 헛소리를 들은 경험이 있다.
  5.0
12 술로 인해 생긴 문제로 치료 받은 적이 있다.   2.1
*4개 문항 또는 11점 이상은 알코올 중독
*10번과 11번 항목에 해당된 경우 알코올 중독
책임있는 음주를 위한 실천 5계명 3GO 2STOP
go one 거절할 때는 단호히
go two내잔은 내가 사수
go three 한번 마시면 3일은 금주
stop one 음주운전
stop two한잔만 더

지속적인 음주는....

  • 뇌기능을 억제해 기억력이 감퇴한다.
  • 간암, 간경화, 지방간 등의 간질환을 일으킨다.
  • 위염, 장염, 췌장염 등의 위장질환을 일으킨다.
  • 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병 등 성인병의 주범이다.
  • 성욕과 식욕을 감퇴시킨다.
  • 골다공증과 피부노화를 촉진시킨다.
  • 임산부의 음주는 선천성기형아 출산율을 높인다.
  • 인체의 스트레스를 심화시키고, 면역기능을 떨어뜨린다.

표준음주량과 최대허용음주량

  • 표준음주량 : 소주1~2잔, 맥주 한컵
  • 최대허용 음주량 : 표준음주량의 4배(여성은 절반)

술의 종류별 최대허용 알콜량(알코올 30~40g)

  • 소주 : 7잔(1잔 - 30ml)
  • 맥주 : 4잔(1잔 - 200ml)
  • 막걸리 : 2사발(1사발 - 300ml)
  • 청주 : 4잔(1잔 - 50ml)
  • 위스키 : 3잔(1잔 - 30ml)
  • 브랜디 : 3잔(1잔 - 30ml)
  • 단포도주 : 7잔(1잔 - 30ml)

술을 거절하는 말

  • 오늘은 차를 가지고 왔습니다.
  • 미안합니다만, 오늘은 약속이 있어서요.
  • 건강이 안 좋아서 술을 마시기가 어렵습니다.
  • 조금이라도 술을 마시면 다음날 괴롭고 견딜 수가 없습니다.
  • 술을 마시면 나중에 감당을 못합니다.
  • 술로 인해 집에서 문제가 있습니다.

절주하면, 좋은 7가지 이유

  • 술마시는 시간을 줄여 자기 개발과 스포츠를 즐길 수 있습니다.
  • 과음ㆍ폭음으로 인한 각종 질병을 예방할 수 있습니다.
  • 음주비용 등 경제적인 손실을 줄일 수 있습니다.
  • 음주비용 등 경제적인 손실을 줄일 수 있습니다.
  • 과음, 과식에서 비롯된 뱃살을 줄여 체중조절을 쉽게 할 수 있습니다.
  • 일찍 끝내는 가벼운 회식자리가 즐거워집니다.
  • 가족과 지내는 시간을 늘릴 수 있어 단란한 가정을 이루게 됩니다.
  • 술 주정과 대책없는 큰 소리로 실없는 사람이 되지 않습니다.

절주하는 요령

  • 술 안 마실 핑계를 생각해서 사용한다.
  • 술 잘 마시는 사람과는 술자리를 같이 안한다.
  • 술자리에는 자동차를 가지고 가서 안마신다.
  • 술잔을 돌리지 않는다.
  • 억지로 술을 권하지 않고 원하는 만큼만 마신다.
    • 정해 놓은 양 이상은 마시지 않으며 자기와의 약속이 깨지더라도 자포자기 하지 않고 적게 마시려고 노력한다.
  • 간의 알콜분해능력을 감안할 때 음주 후 다시 술을 마시기까지는 최소 3일의 회복기간을 갖추도록 권고 하고 있으며, 이에 의하면 연간 술을 마실 수 있는 '건강음주일수'는 91일에 불과합니다.

본문 콘텐츠 담당자, 최종수정일

담당자
보건소신재진054)979-8213
최종수정일 :
2016-06-15

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